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不管您以怎样的速度行走，先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。

1. 向下伸展双膝微曲，桌球台换台布翻新，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，桌球台包送货安装，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。

2．脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

3. 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

4. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

5. 缝匠肌（大腿内侧的肌肉）伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚方向拉。保持10~15秒，然后放松。

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1、进入篮球场应遵守制度，篮球场批发，配合工作。 2、在篮球场进行活动时，要保持场内环境整洁，丙烯篮球场，上饶市篮球架销售安装，不乱扔杂物，不随 地吐痰，严禁吸烟。讲卫生，讲文明，养成良好的卫生习惯。 3、在蓝球场上活动须穿运动鞋，以避免受伤，严禁穿皮鞋或带有钉 子鞋子进入场地活动。 4、爱护公物，严禁拉篮圈、爬篮架、踢足球等有损篮球场环境现象 的出现。一旦发现公物损坏，追究责任，后果自负，造价赔偿。 5、不准在篮球场上追打、嬉闹吵闹，防止意外事故发生。 6、如需借用篮球场进行比赛，宿迁篮球场，请事先向学校联系，同意后方可进行 比赛。 7、篮球场面层边缘应加以保护，不得任意掀动，如发现损坏，应立 即修补。 8、篮球场上不准车辆行驶，不得堆压重物和锋利之物刺划。

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