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3. 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立,一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地,向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。
4. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡,民众镇健身器材,然后右手向后伸,抓住右脚踝慢慢向臀部拉,直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。
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水泥基础弹性网球场施工工艺1、水泥混凝土基础要求及处理 要求及处理同水泥基础硬地球场相同2、丙烯酸涂料施工工艺(1)修补平整:用混凝土粘合剂混合水泥和石英砂将场地坑洼处补平。 修补材料配比:混凝土粘合剂1加仑、水泥2~3公斤、水和石英砂适量。(2)粘接层:用丙烯酸粘接剂全场刮涂一层,加强水泥地面与丙烯酸涂料的结合。(3)弹性层:用丙烯酸粗弹性层涂料兑水充分搅拌后用橡胶刮耙全场刮涂两遍,桌球台体育设施现货供应,增加球场弹性。(4)填充层:用水性塑胶底料兑水掺石英砂(60~80目)充分搅拌后在弹性层上刮涂一遍,使地面更加均匀,密实,增加球场强度。(5)纹理层:用丙烯酸彩面层涂料兑水掺砂(100~120目),搅拌均匀后全场刮涂一遍,河源球场地面工程,起到提高球速和耐磨效果。(6)划 线:用丙烯酸白线漆画球场界线,用美纹纸按线紧粘于地面以防止毛边,用刷子直接刷丙烯酸白线漆涂料一层。
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